无论你是一直在记录你的食物摄入量，还是仅仅为了精确起见，最好的解决方法就是使用体重秤。但是如果你家里没有秤，你应该知道一些不用秤就能测量食物分量的方法。
知道如何在没有刻度的情况下测量食物分量，可以极大地减少估算事物时的误差。解决这个问题的最好方法之一就是使用量杯和量匙。这些类型的器具作为一个秤的替代品工作奇迹。要了解更多测量食物分量的方法，请阅读下面的内容。
知道该指南
在你开始估算你身体不同部位的食物分量之前，你需要知道一般的建议;下一个是如果你在节食的话，分食。如果你在节食，生活中没有食物秤是相当困难的;幸运的是，能帮你分食物的东西就在你面前。
正如美国心脏协会所说，一个健康的成年人应该吃大约四份水果和最多五份蔬菜。此外，一个健康的成年人应该定期食用大约六份的生意大利面、大米、谷物和面包。应该少吃含有油脂的食物。
此外，肉类和蛋类等蛋白质来源的食物应该在8 - 9份左右。虽然这些数字可能因人而异，取决于他们的生活方式，你的健康取决于你锻炼的多少，吃健康的食物和活动量。
不用秤，用手或家用物品是测量食物分量的最好方法。
测量食物分量的简单方法
有一些简单的技巧和建议可以帮助你在没有秤的情况下测量食物分量，它们就在你面前。
猜一猜某一份的大小
你的手是比较食物分量的最好方法。因为你的手是身体的一部分，所以在进行估算时它总是可用的。然而，并不是所有的手都是一样的，这就是为什么最好的方法是测量分量，并与你的手进行比较，让你更好地知道食物的适当分量应该是多少。当试图估算食物的份量时，有几个指导方针。
- 如果你的手握在一起，这应该是接近两杯一餐。一般来说，这应该是你整顿饭的份量。
- 一个拳头相当于一杯或8盎司。你的手越大，它就越高。
- 一个杯状手掌相当于半杯。
- 手掌的大小应该相当于3盎司。
- 你的拇指尖接近汤匙。
- 你的食指尖只有茶匙大小。
分好你的盘子
另一种更好地了解食物分量的简单方法是分你的盘子。分盘子意味着:
- 餐盘的¼应该是蛋白质为主的食物。
- 1 / 2盘子里应该是水果和蔬菜。
- ¼是淀粉类食品。
请注意，不应该有一半的盘子只包含水果。它应该和蔬菜混合。但是建议吃半盘蔬菜。虽然有一个厨房秤是有益的，但学习如何在没有秤的情况下测量食物分量也是有很大帮助的。
比较你最喜欢的运动材料的份量
如果你的手大或小，那么你可能想要比较食物的分量和你最喜欢的运动项目，如网球，高尔夫球，台球，等等。
- 垒球的大小大约是2个杯子。
- 一个棒球的大小大约是一个杯子。
- 网球大约有半杯。
- 高尔夫球接近两汤匙。
- 四个骰子等于一盎司。
熟能生巧
除了将你的食物量与你的手或最喜欢的运动材料进行比较之外，提高你估算食物量的能力的最好方法是在家里不断练习。为了做到这一点，在准备你的饭菜时，拿起你的量杯和勺子，尝试不同大小的食物分量;一定要仔细看看这些部分是什么样子的。
在那之后，在下一周再测量一次，以帮助校准不同的食物分量大小。你很快就会掌握的。
控制份量的技巧和技巧
学习不使用秤来衡量食物分量的基本方法意味着你意识到了你的食物摄入量，对吗?如果你没有体重计，还有一些技巧和窍门可以知道食物中有多少份数。
- 一定要阅读食品标签。如果你碰巧在家里外面没有体重秤的地方吃东西，那就买有标签的东西。最有可能的是，你会看到你吃的每一种食物的份量。这将给你额外的信息，你将吃多少。
- 使用较小的盘子和餐具。使用大的盘子和杯子可能会使你的食物分量看起来比实际大小小，从而导致不准确的估计。但是如果你使用较小的盘子和餐具，放在盘子上的食物看起来可能比实际大小要大。
- 购买预先包装好的物品。如果没有地方可去，那就去买预先包装好的商品，让商店为你做。这是因为它们已经被预先分配好了。
- 掌握不用秤来测量食物分量的艺术。
结论
不用秤来量食物的分量是令人头痛的事。这就是为什么如果你没有任何秤来衡量你的食物分量，那么你必须学习如何在没有秤的情况下衡量食物分量。
监控和控制你所吃的食物是你拥有更健康的生活方式所必须做的一件重要的事情。除了做运动和其他活动，吃含有大量维生素和矿物质的健康食物对身体大有帮助。了解更多关于测量工具的知识．